Un desayuno o merienda saludable, delicioso y lleno de nutrientes. Este pudín de chía es fácil de preparar, vegano y perfecto para quienes buscan algo ligero pero saciante. ¡Además, las capas de frutas le dan un toque fresco y colorido!
INGREDIENTES:
Para el pudín de chía:
- 🌱 1/4 taza de semillas de chía
- 🥛 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, avena, etc.)
- 🍯 1-2 cucharadas de miel, jarabe de arce o stevia (opcional, según el dulzor deseado)
- 🌿 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Para las capas de frutas:
- 🍓 1 taza de fresas frescas, cortadas en rodajas
- 🍌 1 plátano maduro, cortado en rodajas
- 🥜 Granola o nueces picadas (opcional, para añadir textura crujiente)
Para decorar (opcional):
- 🥜 Coco rallado
- 🌱 Semillas de chía adicionales
- 🍯 Miel o jarabe de arce

INSTRUCCIONES:
1. Preparar el pudín de chía:
- En un recipiente hermético o tazón, mezcla las semillas de chía, la leche vegetal, el endulzante (si lo usas) y el extracto de vainilla.
- Revuelve bien para evitar que las semillas se agrupen. Deja reposar durante 5 minutos y vuelve a mezclar para asegurarte de que no haya grumos.
- Refrigera la mezcla durante al menos 4-6 horas o toda la noche. Las semillas de chía absorberán la leche y formarán una textura tipo pudín.
2. Preparar las frutas:
- Lava y corta las fresas en rodajas finas.
- Pela y corta el plátano en rodajas. Reserva algunas rodajas para decorar.
3. Montar el pudín:
- En un vaso o frasco transparente, coloca una capa de pudín de chía en el fondo.
- Añade una capa de fresas y luego una capa de plátano.
- Repite las capas hasta llenar el vaso o frasco. Termina con una capa de pudín de chía en la parte superior.
4. Decorar y servir:
Decora con rodajas de plátano y fresas, espolvorea granola, coco rallado o más semillas de chía. Si lo deseas, drizela un poco de miel o jarabe de arce por encima para un toque extra dulce.
CONSEJOS Y VARIACIONES:
- Frutas alternativas: Usa arándanos, mango, kiwi o moras para variar los sabores y colores.
- Endulzantes naturales: Si prefieres no usar miel o jarabe de arce, deja que las frutas dulces como el plátano o las fresas aporten el dulzor natural.
- Texturas crujientes: Añade granola, coco tostado o nueces picadas para darle un contraste interesante a la cremosidad del pudín.
- Versión tropical: Usa leche de coco y añade trozos de mango o piña para un toque exótico.
BENEFICIOS:
- Rico en nutrientes: Las semillas de chía son una excelente fuente de omega-3, fibra y proteínas.
- Fácil de preparar: Solo necesitas mezclar y dejar reposar, ideal para preparar la noche anterior.
- Versátil: Puedes personalizarlo con tus frutas favoritas o ingredientes disponibles.
- Perfecto para llevar: Ideal para llevar en frascos al trabajo, gimnasio o escuela como snack saludable.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL (APROXIMADA POR PORCIÓN):
(Basado en 2 porciones)
- Calorías: ~200-250 kcal
- Proteínas: 5-7 gramos
- Grasas: 8-10 gramos
- Carbohidratos: 30-35 gramos
- Fibra: 8-10 gramos
“¡Este Pudín de Chía con Fresas y Plátano es una delicia saludable que te dará energía y alegrará tu día! 🍓🍌✨ Perfecto para el desayuno, merienda o postre. ¡Déjame saber cómo te quedó y qué combinaciones probaste!” ❤️😊
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