Lunes: Ensalada de Atún Clásica
Ingredientes:
- 1 taza de lechuga picada
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 6 tomates cherry cortados a la mitad
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Jugo de medio limón
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En un tazón, mezcla la lechuga con los tomates cherry.
- Agrega el atún y mezcla bien.
- Aliña con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
Martes: Tostadas de Aguacate con Atún y Huevo
Ingredientes:
- 1 rebanada de pan tostado integral
- ½ aguacate
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 2 huevos hervidos, cortados en rodajas
- 4 tomates cherry cortados a la mitad
- Hojas de rúcula
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Tritura el aguacate y úntalo sobre el pan tostado.
- Agrega el atún y coloca los huevos encima.
- Añade los tomates cherry y hojas de rúcula.
- Salpimenta al gusto y sirve.
Miércoles: Ensalada Fresca de Atún y Pepino
Ingredientes:
- 1 taza de lechuga picada
- 1 pepino en rodajas
- 6 tomates cherry cortados a la mitad
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 1 cucharada de cilantro picado
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Jugo de ½ limón
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En un tazón, mezcla la lechuga, pepino y tomates cherry.
- Agrega el atún y el cilantro.
- Aliña con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
Jueves: Pasta con Atún y Ensalada de Espinacas
Ingredientes:
- 1 taza de pasta tornillo cocida
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 1 taza de espinacas frescas
- 6 tomates cherry cortados a la mitad
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Mezcla la pasta cocida con el atún en un tazón.
- Agrega las espinacas y los tomates cherry.
- Aliña con aceite de oliva, sal y pimienta.
Viernes: Ensalada de Espinacas con Atún, Frutas y Nueces
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- ½ aguacate en rodajas
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 4 fresas en rodajas
- 1 cucharada de moras azules
- 1 cucharada de nueces picadas
- 2 huevos hervidos, cortados en rodajas
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Jugo de ½ limón
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En un tazón, coloca las espinacas, fresas, moras y nueces.
- Agrega el atún y las rodajas de aguacate.
- Añade los huevos hervidos.
- Aliña con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
Sábado: Ensalada de Atún con Ejotes y Huevo
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- ½ taza de ejotes cocidos
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 6 tomates cherry cortados a la mitad
- 2 huevos hervidos, cortados en rodajas
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Jugo de ½ limón
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En un tazón, mezcla las espinacas, ejotes y tomates cherry.
- Agrega el atún y los huevos hervidos.
- Aliña con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
Estas recetas son saludables, fáciles de preparar y perfectas para disfrutar el atún de diferentes maneras durante la semana. ¡Disfrútalas! 😊🍽️
- Lomo de Cordero al Limón y Tomillo
Ingredientes: Preparación: Consejos y variaciones: Beneficios: - PASTEL DE LIMÓN QUE SE DESHACE EN LA BOCA 🍋✨
Un postre rápido, delicioso y reconfortante que te hará sentir orgulloso de tu trabajo en la cocina. ¡Este pastel es tan fácil que estará listo en solo 15 minutos! Perfecto para endulzar tu día y levantar el ánimo. 💛 INGREDIENTES: Para la crema de limón: Para el montaje (opcional): INSTRUCCIONES: 1. Prepara la crema de … Read more - YUMMY GRILLED SHRIMP BOWL WITH AVOCADO CORN SALSA AND CREAMY SAUCE 🍤🥑🌽
A vibrant and flavorful dish featuring juicy grilled shrimp, a refreshing avocado corn salsa, and a creamy sauce. Perfect for a healthy lunch or dinner that’s packed with flavor and nutrients! INGREDIENTS: For the Grilled Shrimp: For the Avocado Corn Salsa: For the Creamy Sauce: For Serving: INSTRUCTIONS: 1. Prepare the Grilled Shrimp: 2. Make … Read more - DESAYUNO SALUDABLE DE CALABACÍN Y AVENA 🥗🍳
Una receta sencilla, deliciosa y llena de nutrientes para comenzar el día con energía. Solo necesitas mezclar calabacín con avena y algunos ingredientes básicos para crear un desayuno saludable que te encantará. INGREDIENTES: INSTRUCCIONES: SUGERENCIAS Y VARIACIONES: BENEFICIOS: INFORMACIÓN NUTRICIONAL (APROXIMADA POR PORCIÓN): (Basado en 4 porciones) ¡Espero que disfrutes este desayuno saludable de calabacín … Read more - PAN DE AVENA Y CHÍA SIN HARINA 🍞✨
Un pan saludable, libre de harina y lleno de nutrientes gracias a la avena y las semillas de chía. Perfecto para el desayuno, meriendas o acompañar tus comidas favoritas. INGREDIENTES: INSTRUCCIONES: 1. Hidrata las semillas de chía: En un tazón pequeño, mezcla las semillas de chía con 1/2 taza de agua. Deja reposar durante 10 … Read more - ENCHILADAS ROJAS 🌶️🍗🍴
Un clásico de la cocina mexicana, estas enchiladas rojas son una explosión de sabor y textura. Con su rica salsa de chiles guajillo y ancho, pollo deshebrado y toppings frescos, son perfectas para cualquier comida familiar o celebración. INGREDIENTES: Para las enchiladas: Para decorar: INSTRUCCIONES: 1. Preparar la salsa roja: 2. Cocinar la salsa: 3. … Read more - TORTILLA DE ESPINACA, HUEVO Y QUESO MOZZARELLA PARA EL DESAYUNO 🍳🧀🍃
Una tortilla ligera y deliciosa que combina espinacas frescas, huevo y queso mozzarella derretido. Perfecta para un desayuno saludable, rápido y lleno de sabor. INGREDIENTES: INSTRUCCIONES: 1. Prepara los ingredientes: 2. Bate los huevos: 3. Cocina la tortilla: 4. Dobla la tortilla: 5. Sirve: SUGERENCIAS Y VARIACIONES: BENEFICIOS: INFORMACIÓN NUTRICIONAL (APROXIMADA POR PORCIÓN): ¡Espero que … Read more - POLLO SALTEADO CON ESPINACAS CREMOSAS, TOCINO Y CHAMPIÑONES 🥓🍄🍗
Este plato es una combinación irresistible de sabores y texturas: pollo jugoso, tocino crujiente, champiñones dorados y una salsa cremosa de espinacas que lo envuelve todo en un abrazo reconfortante. Perfecto para una cena especial o una comida nutritiva durante la semana. INGREDIENTES: INSTRUCCIONES: 1. Preparar los ingredientes: 2. Cocinar el tocino: 3. Cocinar el … Read more - CHINESE CHICKEN CABBAGE STIR-FRY 🥢🍗🥬
This quick and flavorful stir-fry combines tender chicken, crisp Chinese cabbage, and a savory sauce for a healthy and satisfying meal. Perfect for busy weeknights, it’s ready in under 20 minutes and pairs beautifully with steamed rice! INGREDIENTS: INSTRUCTIONS: 1. Prepare the sauce: 2. Stir-fry the aromatics: 3. Cook the chicken: 4. Add the cabbage: … Read more